반응형 홈트레이닝2 15분 전신 덤벨운동 홈트 - 전신근력 강화, 유산소, 라인정리 효과 네, 덤벨만 있다면 집에서도 15분 만에 전신 근력 강화, 유산소 운동, 그리고 라인 정리까지 가능한 효율적인 홈트 루틴을 소개해 드릴게요!15분 전신 덤벨운동 홈트 루틴이 루틴은 총 5가지 동작으로 구성되어 있으며, 각 동작은 1분씩 진행하고 15초 휴식을 취한 뒤 다음 동작으로 넘어갑니다. 총 2세트 반복하면 15분 정도 소요됩니다.준비물: 덤벨 (초보자는 가벼운 덤벨 1~2kg, 숙련자는 3~5kg)웜업 (2분)가볍게 제자리 뛰기 또는 팔 벌려 뛰기: 1분어깨 돌리기, 허리 돌리기, 다리 스트레칭: 1분운동 전 몸을 충분히 풀어주어 부상을 방지하고 운동 효과를 높입니다.본 운동 (총 11분 30초)각 동작 1분 진행 후 15초 휴식1. 덤벨 스쾃 (Dumbbell Squat)효과: 하체 근력 강화 .. 2025. 9. 18. 버티는 운동’, 지구력을 키우는 코어운동 '버티는 운동’, 지구력을 키우는 또 하나의 방법"한 개만 더!" 헬스장에서 흔히 들을 수 있는 이 외침. 우리는 흔히 무거운 무게를 여러 번 들어 올리는 것만이 근력을 키우는 유일한 방법이라고 생각합니다. 하지만 '버티는 운동' 즉, 등척성 운동(Isometric exercise)을 통해 우리는 또 다른 차원의 근력, 바로 지구력을 효과적으로 향상할 수 있습니다.💪 버티는 운동, '등척성 운동'이란 무엇일까요?등척성 운동은 근육의 길이는 변하지 않지만, 힘은 계속해서 발휘되는 상태를 유지하는 운동입니다. 벽을 힘껏 밀거나, 무거운 물체를 들고 가만히 서 있는 자세를 생각하면 쉽습니다. 관절의 움직임이 거의 없기 때문에 부상 위험이 적고, 특정 근육을 집중적으로 단련하는 데 매우 효과적입니다.🏃♀️.. 2025. 9. 15. 이전 1 다음 반응형
